Teknik Lari dalam Balap Lari: Tips Komplet dan Terkini
Lari salah satu cabang olahraga yang bisa dijalankan oleh siapa pun, akan tetapi buat meraihnya dengan maksimal, terlebih dalam balap lari, membutuhkan wawasan tehnik yang akurat. Dalam balap lari, kecepatan, keakuratan, serta efisiensi sangat perlu buat mencapai perform terbaik. Pada pedoman ini, kita bakal membicarakan dengan cara mendalam berkenaan teknik lari yang dipakai dalam balap lari, dan bagaimanakah cara latihnya.
1. Bodi Badan yang Betul
Bentuk badan sebagai dasar dari semua pergerakan lari yang efisien. Sebelumnya mulai sejumlah langkah tekhnis, penting buat memerhatikan sikap badan keseluruhannya. Waktu berlari, badan harus sedikit cenderung di depan, tapi jangan pernah membungkuk atau begitu tegak. Bagusnya, badan ada dalam posisi yang sedikit miring dari pinggul, dengan kepala yang sejajar dengan badan serta pandangan yang focus di depan.
Juga penting buat menjaga posisi pundak yang santai dan tidak terangkut. Tangan yang berayun secara alami bakal menolong melindungi keselarasan badan waktu berlari. Otot perut mesti terbangun supaya badan masih konstan dan menahan cidera. Dengan bentuk badan yang pas, pergerakan berlari lebih menjadi efisien, serta kamu dapat melejit bisa semakin cepat tanpa keluarkan tenaga berlebihan.
2. Teknik Cara yang Efisien
Cara lari yaitu komponen penting dalam balap lari. Untuk peroleh cara yang efisien, kita butuh melihat berbagai hal. Pertama-pertama yaitu pastikan kaki landing dengan mudah. Pendaratan kaki yang keras akan menyebabkan raibnya energi serta perlambat kecepatan. Oleh lantaran itu, usahain supaya kaki landing dengan sisi tengah atau bola kaki, bukanlah lewat tumit.
Panjang cara pula pengaruhi kecepatan. Banyak pelari professional gunakan cara pendek tetapi cepat, yang makin lebih efisien serta kurangi akibat negatif cidera diperbandingkan cara panjang yang membutuhkan bisa lebih banyak energi. Kuncinya yaitu mendapati irama cara yang lebih nyaman dan sesuai sama kapabilitas badanmu, dan pastikan cara kurang begitu lebar atau sempit.
3. Tehnik Ayunan Tangan
Meski nampak simpel, tehnik ayunan tangan bertindak besar dalam percepat pergerakan lari. Ayunan tangan yang betul bisa menolong memaksimalkan kesetimbangan serta menaikkan kecepatan. Waktu berlari, tangan harus bergerak dari depan ke belakang dengan pergerakan yang enteng dan alami, kurang begitu kaku.
Posisi tangan yang bagus ialah pada pojok lebih kurang 90 derajat di siku, dengan telapak tangan santai serta tak terjepit. Ayunan tangan harus seirama dengan langkah kaki. Saat kaki kanan ambil langkah di depan, tangan kiri pun berpindah maju, begitu pula kebalikannya. Ini menolong mengawasi irama badan dan mengawasi efisiensi pergerakan berlari.
4. Pernafasan yang Benar
Salah satunya hal yang kerap diacuhkan dalam balap lari ialah tehnik pernafasan. Pernafasan yang bagus sangat perlu buat meyakinkan badan masih punya cukup oksigen sepanjang berlari. Banyak pelari yang dengan alami bernapas lewat mulut, tapi langkah terunggul dengan bernapas lewat hidung serta mulut secara berganti-gantian untuk peroleh persediaan oksigen yang maksimal.
Coba untuk bernapas dalam skema yang teratur. Semisalnya, mengambil napas dalam 3 cara dan mengeluarkan napas pada 2 cara. Dengan langkah ini, pernafasan makin lebih tertanggulangi dan badan tidak cepat kekurangan tenaga. Terkecuali itu, pastikan pundak masih tetap santai serta tidak terangkut waktu bernapas, supaya saluran udara lancar.
5. Latihan buat Mempertingkat Kecepatan
Agar dapat berlari secara cepat dan efisien, latihan privat amat dibutuhkan. Satu diantaranya latihan yang bisa menaikkan kecepatan yakni sprint selang. Triknya yaitu dengan berlari secepat-cepatnya dalam kurun waktu tersendiri, setelah itu dituruti masa rekondisi yang pendek. Latihan berikut akan latih otot-otot kaki untuk bekerja lebih bisa cepat dan mempertingkat ketahanan badan.
Selainnya sprint, latihan kemampuan perlu pula. Menambah kapabilitas otot kaki, terpenting otot paha serta betis, akan menolong kamu kurangi beban badan waktu berlari dan memercepat cara. Latihan seperti squat, lunges, serta box jumps dapat perkuat otot-otot itu.
6. Utamanya Rekondisi serta Istirahat
Tak kalah utamanya, rekondisi ialah sisi integral proses dari latihan dan balap lari. Sesudah sesion latihan mendalam, badan menghabiskan waktu untuk sembuh. Rekondisi yang bagus akan menolong otot-otot kembali pada situasi sempurna untuk sesion latihan selanjutnya. Ingat buat mengerjakan penegangan sehabis berlari supaya otot masih tetap lentur serta terbebas dari cidera.
Beristirahat cukup pula penting menjadi perhatian. Badan yang tidak mendapat waktu cukup istirahat bakal merasakan kecapekan serta beresiko luka. Disamping tidur yang memadai, perawatan seperti pijat atau terapis fisik bisa pula menolong percepat proses rekondisi.
Penutup
Teknik yang baik pada balap lari bisa membikin ketidakcocokan besar dalam perform. Dengan melihat bodi badan, cara, ayunan tangan, pernafasan, serta latihan yang cocok, kamu bisa menambah efisiensi lari serta mendapat hasil yang maksimal. Perlu diingat selalu untuk jaga badan dengan rekondisi yang cukup, supaya kamu dapat terus latihan serta berlari lebih cepat. https://bristow24.org